آلام الظهر والكتفيين وكيفية التخلص منها

 لا يوجد أسوأ من آلام الظهر ، خاصة أنها تمنعك من فعل أي شيء آخر سوى الشعور بالألم وتحدث عادة نتيجة لسوء وضع الوقوف أو الجلوس والعمل على الكمبيوتر المطول واحيانآ تكون نتيجة الحركة المفاجأة .

 أو بسبب صدمة بسيطة بسبب ممارسة التمارين الرياضية أو لعب الرياضات المختلفة، لذلك إليك بعض النصائح التي تساعدك في التخلص من تلك الآلام.

عليك غيير روتين العمل اليومي، فعادة ما تحدث آلام الظهر نتيجة الحركات المتكررة في العمل، فلابد من الحصول على بعض الأيام للراحة، وكسر هذا الروتين.

والراحة التامة في السرير ليست بالفكرة الجيدة لأي نوع من أنواع ألم الظهر، لأن بعض الحركات حتى المشي البسيط مطلوبة لتحفيز جريان الدم.

اجلس باعتدال ولا تحدب جسمك أو تميل إلى جانب واحد بشكل مبالغ.

وانتبه إلى أن الفرش شديد النعومة أو الوسادات السميكة أيضاً تتسبب في مشكلة وآلام في الجزء العلوي من الظهر،

 وكذلك تجنب النوم على معدتك، حيث أن ذلك سيؤدي إلى التواء الرأس والرقبة، ويسبب تفاقم آلام الظهر.

فاستحم في ماء دافئ من أملاح إبسوم، حيث تؤدي إلى تخفيف الألم والتورّم بشكل ملحوظ،

خاصة إن كان الألم بسبب الإرهاق العضلي، حيث يساعد المغنيسيوم الموجود في هذه الأملاح على إرخاء العضلات،

ومن الأفضل أن يكون الماء دافئا، ولا تنقع نفسك في الحمام لمدة أكثر من 30 دقيقة، لأن الماء المالح يسحب السوائل من الجسم ويؤدي إلى الجفاف.

عليك ان  تركع على سطح مبطن مع إراحة الإليتين على باطن القدمين، ثم قم بالانحناء نحو الأمام من منطقة الخصر ووجّه أصابعك نحو الأمام لأقصى حد ممكن مع محاولة لمس الأرض بأنفك.

دلّك العضلات لمدة 30 دقيقة مع التركيز على الجزء العلوي من الظهر والجزء السفلي من الرقبة، ويمكنك زيارة مختص للعلاج الطبيعي، واسمح له بالتعمّق على قدر استطاعتك دون التواء جسمك.

تجنّب حمل الحقائب التي يتوزّع فيها الحمل بشكل غير متوازن على الكتفين مثل الحقائب التي تُحمل على كتف واحدةواستخدم عوضا عن ذلك حقيبة تمتلك عجلات أو حقيبة تحمل على الكتفين بأشرطة مبطنة.

مما يؤدي إلى حرمان عضلات العمود الفقري والأنسجة الأخرى من الأكسجين والمغذيات.