التنفس وعلاقته للتخلص من التوتر

ضغوط الحياة الروتينة اليومية في العمل والحياة بشكل عام يتوجب على الشخص ان يتخلص هذه الضغوط من خلال التنفس الصحي  

و علميآ النفس الطبيعي يجب ان يكون بطريقة (4-7 -11)، التي تعني استمرار عملية الشهيق مدة 4 ثوان والزفير 7 ثوان، تساعد على التخلص من الإجهاد.

 فأن الحياة اليومية تجعلنا في حالة توتر ولكن بمساعدة خدعة بسيطة يمكننا تجنب هذا التوتر، ليس فقط بالاسترخاء ولكن بجعلها مفيدة للصحة

وهنالك طريقة بسيطة للتنفس، تعتمد على استمرار عملية الشهيق أربع ثوان، والزفير سبع ثوان مع تكرارها عدة مرات، لأن عملية التنفس هي القاسم المشترك لجميع طرق الاسترخاء والمهم أن تكون مدة الزفير دائما أطول من مدة الشهيق، حيث أن مثل هذه التمارين يجب أن تتكرر خلال فترة طويلة، لذلك يقترح استمرارها لمدة 11 دقيقة لغالبية الناس، وأن استمرارها لمدة ربع ساعة يؤدي إلى استرخاء الجميع تقريبا.

ويضاف أن هذه الطريقة في التنفس تستخدم في رياضة اليوجا أيضا، لأن ميزتها تكمن في سهولة استخدامها في حياتنا اليومية، لذلك يقترح تكرارها عدة مرات في اليوم للتخلص من التوتر النفسي.